Calculadora de Proteínas Diarias

¿Cuánta proteína necesitas al día?

La cantidad de proteína diaria que necesitas depende de varios factores: tu peso corporal, tu composición corporal (masa magra frente a grasa), tu nivel de actividad física y tu objetivo deportivo. Esta calculadora de proteínas utiliza las recomendaciones respaldadas por la evidencia científica más reciente para darte una estimación personalizada.

¿Cómo funciona la calculadora?

El cálculo se basa en gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si introduces tu porcentaje de grasa corporal, la calculadora usará tu masa magra como referencia, lo que ofrece un resultado más preciso. Los rangos utilizados son:

• Actividad baja y mantenimiento: entre 1,2 y 1,6 g/kg.
• Actividad media con entreno regular: entre 1,6 y 2,0 g/kg.
• Actividad alta o fase de volumen: entre 1,8 y 2,5 g/kg.
• Definición o pérdida de grasa: se incrementa el ratio para preservar la masa muscular.

¿Por qué es importante consumir suficiente proteína?

La proteína es el macronutriente clave para la síntesis muscular, la recuperación después del entrenamiento y el mantenimiento de la masa magra. Un aporte insuficiente puede limitar tus resultados deportivos, ralentizar la recuperación y dificultar la pérdida de grasa. Por el contrario, un consumo adecuado de proteína te ayuda a ganar músculo, preservar fuerza en dietas de definición y mantener la saciedad.

Complementa tu dieta con proteína de calidad

Alcanzar tu objetivo diario de proteínas solo con alimentos puede ser complicado, especialmente si entrenas con intensidad. Un batido de proteína whey, caseína o proteína vegetal es una forma práctica, rápida y económica de completar tu ingesta. En Matrix Health Supplements encontrarás proteínas en polvo de las mejores marcas, certificadas y con sabores que te van a sorprender.